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LIFESTYLE
ストレスを溜めるのをやめませんか?ノートでできる心の整理方法
職場での人間関係のストレスが限界に達しそうな方はいらしゃいませんか。仕事を辞めるわけにはいかないけれど、上司の言い方に耐えられない…頭が爆発しそうになりますよね。私もよくやっている手軽にできるストレス解消法として、「ジャーナリング」があります。ジャーナリングは書く瞑想ともいわれていて。紙やノートに自分の気持ちを書き出す方法です。続けるためのポイントもご紹介しますので、ストレスを解消して楽しい毎日を送りたい方は是非参考にしてください。ジャーナリングはノートがあればできるストレス解消法!まず、書くものを用意しましょう。ノートに書き溜めていくと、自分がどんな時にどんな感情になりやすいのかがわかりやすくなります。手帳に書くのも良いですが、ふとしたタイミングで誰かに見られてしまう可能性がある場合は、別にノートを用意するのがオススメですよ。スマホやパソコンを使うこともできますが、手書きで書き出すことに特別な効果があります。手を動かしながら思考を整理することで、脳の前頭前野が使われて感情が整理しやすくなるそうです。心を整えるジャーナリングのやり方ジャーナリングのやり方は4つです。今ノートがない方は、紙でも大丈夫なので、ストレスで押しつぶされそうな方は今すぐやってみてくださいね。1.書き出す時間を決める長い時間書き続けるのは辛いので、「3分だけ」など書き出す時間を決めます。私は続けたいので、「1分」だけ取り組んでいます。2. 感じたことを素直に書く職場で感じたストレスや嫌なことを素直に書き出しましょう。上司の言い方が嫌だったこと、同僚との関係で感じたこと、何でも構いません。感情をそのまま書くことがポイントです。誰かに見せるわけではないので、汚い言葉があってもOKてです。このとき、文章のうまい下手は気にしないようにします。誤字・脱字があっても良いですし、漢字で書かなければならないわけではありません。3. 具体的な状況を記録する書いた日時や制限時間を書いておきましょう。また、いつ、どこで、誰に、どのように感じたのかを具体的に書くことで、自分のストレスの原因を明確に把握できます。もし、解決したことがあれば追記しておくのもオススメです。次に同じ状況が起こったときにどう対処すれば良いか考える手助けになりますよ。4. ポジティブな面も書き出すストレスを書き出した後は、良かったことや感謝できることも書き出してみましょう。ネガティブな感情とポジティブな感情のバランスを取ることで、気持ちが前向きになります。ジャーナリングを続けることで得られる効果は?ジャーナリングを続けると、自分を客観視できるようになります。書き出すことで感情が整理されたり、自分の思いを言語化できるようになるでしょう。自分の感情を客観的に見ることで、冷静に対応することができるようになります。人間関係で変えられるのは自分だけなので、自己洞察力を高めていきましょう。ジャーナリングは続けるのが大事!継続する3つのコツストレス対処法は続けるのが大事です。私が実践した続けるコツを3つご紹介します。①できる範囲の時間で取り組む瞑想なので、ある程度の時間取り組めるのが良いですが、最初は1分、3分など無理をせずに取り組めるようにしていきましょう。②ノートやペンは気に入ったものを使うノートやペンは気に入ったもの、書きやすいものを使いましょう。「あーこのノート嫌だな」「書きにくい」と思うと続けられません。それよりは「このノートいいな」「書きやすい!」と少しでもポジティブに思えるのが大事ですよ。③自分のことは全肯定する書いていると「自分ってなんてひどい人なんだ」と思うことがあるかもしれません。最初は全ての感情を出せないでしょう。しかし、どんな感情も全部OKです。受け入れにくい方は、感情の隣に「いいよ」「大丈夫」と書いてあげると良いですよ。まとめノートを使ってできるストレス解消法としてジャーナリングをご紹介しました。職場での人間関係のストレスは誰もが経験するものですが、適切な対処法を知っているだけで大きな違いがあります。紙やノートにストレスを書き出す方法は、簡単で効果的なストレス解消法の一つです。ぜひ試してみてくださいね。ストレスに負けず、健康な心と体で仕事を続けていきましょう。
おむ
2024/08/02
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TRAVEL
滝はなぜパワースポットといわれるのか?夏旅に滝がオススメな理由を紹介
滝はパワースポットといわれており旅行雑誌などにも載っていますが、なぜ滝を見にいくのが良いのか疑問に思いませんか。私は先日、北海道知床の滝を見に行こうと思い、滝について調べてみました。そうすると、滝を見にいく効果があって驚き…!旅行雑誌などでオススメされている理由がわかりました。この記事では、滝の効果や訪れる際の注意点についてご紹介します。夏旅を充実させたい方は、是非参考にしてくださいね。滝がパワースポットとされる理由は?滝の楽しみ方も滝がパワースポットとされるのは、自然のエネルギーが集中する場所だからです。滝の流れ落ちる水は、地形の影響を受けて強力なエネルギーを生み出します。このエネルギーが私たちの心身にポジティブな影響を与えると考えられています。滝を訪れる楽しみは、その美しさだけでなく、その道のりにもあります。滝の近くは大自然の中なので、葉っぱの音・小鳥のさえずり・虫の声などを楽しめますよ。滝の近くに立つと、耳をつんざくような水の音・霧のように細かい水しぶきが肌に触れる感覚・目の前に広がる壮大な景色が一体となり、全身で自然を感じることができます。滝はストレスフルな現代人にオススメ!滝の効果と訪れる意味自然が生み出す音には、1/fの高周波が含まれています。この高周波は快適性と関係があると報告されており、滝から水が流れる音や川のせせらぎ音はストレス緩和効果があるのです。また、滝は水が激しくぶつかって細かい水しぶきが上がっていますよね。この時にマイナスイオンが出てきます。マイナスイオンが多くなると、新陳代謝や自然治癒力が上がるため、ストレスフルな毎日を送る現代人こそ、森の中にある滝を見に行くのがオススメなんです。残念な旅にならないように…滝を訪れる際の注意点滝は自然そのものです。滝を訪れる際には、注意点を頭に入れておくと、より安全で楽しい旅ができます。まず、天候には十分注意しましょう。特に雨天時は足元が滑りやすく危険です。雨が続いた日の後は、滝や近くの川の水量が多くなっているかもしれません。天気を調べるだけでなく、周辺地域の観光案内から話を聞くのがオススメですよ。また、適切な服装と装備も大切です。歩道や階段が整備されていない滝に行く場合は、ハイキングシューズや防水ジャケットを準備しましょう。滝の周辺は湿度が高く、場所によっては冷え込むこともありますので、暑さ・寒さを調整できる格好をしていくと安心です。まとめ滝を見る旅はただの観光ではなく、心身をリフレッシュできる絶好の機会です。滝は自然のエネルギーが詰まっているほか、ストレスフルな私たちをリフレッシュさせてくれる効果があります。滝は大自然の中にあるので、天候を調べたり、着ていく服を選んだりすると安心できますよ。この夏は避暑も兼ねて、滝がある自然に旅してみるのはいかがでしょうか。
おむ
2024/06/27
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LIFESTYLE
CBD(カンナビジオール)配合のグミを試してみました!
不眠やらストレスで悩んでいる昨今、WBCでダルビッシュ有選手が佐々木選手に睡眠を促す効果があるサプリメントグミで爆睡した記事をみました。探してみましたが、メラトニン配合の睡眠用グミが日本にないんですよね、、、 あきらめていたのですが日本で購入できるサプリメントグミを見つけました!こちら!!https://amzn.asia/d/h1sCFAb大麻草由来のCBDを高濃度で含んだグミです。「CBD(カンナビジオール)」は大麻などに含まれる成分の一つでセロトニンやドーパミンなどに作用してストレスやら鎮痛効果やらが期待されます。大麻と聞くと違法ドラッグのイメージが付き物ですが、日本人は古くから日常的に食したり服として着たりしてます。七味の成分表をよくご覧ください。「麻の実」ってないですか?はい、これが大麻の種です。この大麻の種から搾り取った油とか売られているのですが、こちらが話題のCBDだったりします。飲む。健康大麻。話を戻してこのCBD高濃縮グミですが、、、滅茶苦茶苦いです。どのくらい苦いかというと夜に食べて朝起きたときにのどに苦みが残ってます(笑)効果としては眠くなるというより落ち着く感じでしょうか?経口摂取になりますので効果が出るまで30~1時間ほどかかります。睡眠薬ほどの効果はありませんが、なかなかスムーズに入眠できます!最近、CBDカフェやCBD専門店も増えてきているので立ち寄ってみるのも良いかもしれません、、、!
夜食はモーニング。
2023/06/23
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