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LIFESTYLE
ストレスを溜めるのをやめませんか?ノートでできる心の整理方法
職場での人間関係のストレスが限界に達しそうな方はいらしゃいませんか。仕事を辞めるわけにはいかないけれど、上司の言い方に耐えられない…頭が爆発しそうになりますよね。私もよくやっている手軽にできるストレス解消法として、「ジャーナリング」があります。ジャーナリングは書く瞑想ともいわれていて。紙やノートに自分の気持ちを書き出す方法です。続けるためのポイントもご紹介しますので、ストレスを解消して楽しい毎日を送りたい方は是非参考にしてください。ジャーナリングはノートがあればできるストレス解消法!まず、書くものを用意しましょう。ノートに書き溜めていくと、自分がどんな時にどんな感情になりやすいのかがわかりやすくなります。手帳に書くのも良いですが、ふとしたタイミングで誰かに見られてしまう可能性がある場合は、別にノートを用意するのがオススメですよ。スマホやパソコンを使うこともできますが、手書きで書き出すことに特別な効果があります。手を動かしながら思考を整理することで、脳の前頭前野が使われて感情が整理しやすくなるそうです。心を整えるジャーナリングのやり方ジャーナリングのやり方は4つです。今ノートがない方は、紙でも大丈夫なので、ストレスで押しつぶされそうな方は今すぐやってみてくださいね。1.書き出す時間を決める長い時間書き続けるのは辛いので、「3分だけ」など書き出す時間を決めます。私は続けたいので、「1分」だけ取り組んでいます。2. 感じたことを素直に書く職場で感じたストレスや嫌なことを素直に書き出しましょう。上司の言い方が嫌だったこと、同僚との関係で感じたこと、何でも構いません。感情をそのまま書くことがポイントです。誰かに見せるわけではないので、汚い言葉があってもOKてです。このとき、文章のうまい下手は気にしないようにします。誤字・脱字があっても良いですし、漢字で書かなければならないわけではありません。3. 具体的な状況を記録する書いた日時や制限時間を書いておきましょう。また、いつ、どこで、誰に、どのように感じたのかを具体的に書くことで、自分のストレスの原因を明確に把握できます。もし、解決したことがあれば追記しておくのもオススメです。次に同じ状況が起こったときにどう対処すれば良いか考える手助けになりますよ。4. ポジティブな面も書き出すストレスを書き出した後は、良かったことや感謝できることも書き出してみましょう。ネガティブな感情とポジティブな感情のバランスを取ることで、気持ちが前向きになります。ジャーナリングを続けることで得られる効果は?ジャーナリングを続けると、自分を客観視できるようになります。書き出すことで感情が整理されたり、自分の思いを言語化できるようになるでしょう。自分の感情を客観的に見ることで、冷静に対応することができるようになります。人間関係で変えられるのは自分だけなので、自己洞察力を高めていきましょう。ジャーナリングは続けるのが大事!継続する3つのコツストレス対処法は続けるのが大事です。私が実践した続けるコツを3つご紹介します。①できる範囲の時間で取り組む瞑想なので、ある程度の時間取り組めるのが良いですが、最初は1分、3分など無理をせずに取り組めるようにしていきましょう。②ノートやペンは気に入ったものを使うノートやペンは気に入ったもの、書きやすいものを使いましょう。「あーこのノート嫌だな」「書きにくい」と思うと続けられません。それよりは「このノートいいな」「書きやすい!」と少しでもポジティブに思えるのが大事ですよ。③自分のことは全肯定する書いていると「自分ってなんてひどい人なんだ」と思うことがあるかもしれません。最初は全ての感情を出せないでしょう。しかし、どんな感情も全部OKです。受け入れにくい方は、感情の隣に「いいよ」「大丈夫」と書いてあげると良いですよ。まとめノートを使ってできるストレス解消法としてジャーナリングをご紹介しました。職場での人間関係のストレスは誰もが経験するものですが、適切な対処法を知っているだけで大きな違いがあります。紙やノートにストレスを書き出す方法は、簡単で効果的なストレス解消法の一つです。ぜひ試してみてくださいね。ストレスに負けず、健康な心と体で仕事を続けていきましょう。
おむ
2024/08/02
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LIFESTYLE
記録をすることで読書は活きる
早いもので8月も後半。まだまだ暑い毎日ですが、夜になると秋の虫たちの声が聞こえるようになりました。秋と言えば「食欲の秋」と、もうひとつ「読書の秋」でもありますね。 これから訪れる秋の夜長。普段から読書をする人も、今まであまり本を読んでいない人も、読書をして「心に残った文章や参考になる内容」を記録してみませんか?ただ読んで終わってしまうより、読んだことをのちに活かすためには「読書ノート」があると、読んだことが無駄になりません。 読む本の種類は沢山あります。小説やエッセイ、専門書や実用書など。記録に残すのは、どんな分野の本でも良いのです。人間ってすぐ忘れてしまうので、本から学んだ事を記しておかないとモッタイナイです。本のタイトルと読了日・心にグッときた言葉や「あぁ!なるほど!これは覚えておかなきゃ!」と、言う内容などはしっかり記録。他は、自分の記録として残しておきたい事を書き込めばOKです。 何冊も読み、時間が経つと「あれ?この本って読んだことがあったかな?」と、書店で考えた経験ってありませんか?そんな時も、読書ノートがあると便利に役立ちます。 スマホやタブレットが主流の今。記録を残すのにも、使い慣れているので簡単ですよね。特にスマホは、普段、持ち歩いてるので、ちょっと確認するのにも便利です。読書ノートのアプリもあるようなので「使いやすそう・・・」と、感じたら、取り入れてみると良いですね。 手書き派なら、お気に入りのノートや普段使っている手帳など自分のお好きなスタイルで。 「読書ノート」として、販売もされているので利用してみるのも良いですね。画像引用:オンライン・マークス記録を後で見返した時に、違う気づきがあるかも知れませんね。貴方も始めてみませんか?
はるを
2023/09/06
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