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LIFESTYLE
5月なのに暑すぎる…!早めに始める夏バテ対策
5月半ばですが、もう日中は半袖で過ごせる日がほとんどになってきましたね。気温の高い日が続き、「まだ5月なのにこんなに暑いの?」と感じている方も多いのではないでしょうか。そんな中、すでに「なんだか体がだるい…」「食欲が落ちてきたかも…」「疲れが抜けにくい…」といった不調を感じている人もいるかもしれません。いわゆる“夏バテ”は、医学的な病名ではなく、暑さによる体調不良の総称とされています。特に、気温差が大きく、体がまだ暑さに慣れていないこの時期は、不調が出やすいタイミングでもあります。そこで今回は、今日から簡単にできるおすすめの夏バテ対策をご紹介します! ① 冷たいものを摂りすぎない暑い日は、冷たい飲み物やアイスをつい食べたくなりますよね。しかし、冷たいものばかり摂っていると胃腸が冷えてしまい、食欲低下やだるさにつながることがあります。常温の飲み物を選んだり、温かいスープを1品取り入れたりするだけでも、体への負担を減らすことができます。 ② こまめな水分補給を意識する気温が高くなるこの時期は、知らないうちに汗をかいていることも少なくありません。「喉が渇いた」と感じる前に、こまめに水分を摂ることが大切です。外出時や運動後は特に意識して水分補給を行いましょう。また、汗をたくさんかいた日は、塩分もあわせて補給するのがおすすめです。 ③ 睡眠環境を整える暑さで寝苦しい日が増えると、睡眠の質が下がり、疲れが取れにくくなってしまいます。エアコンや扇風機を上手に活用したり、通気性の良い寝具やパジャマを使ったりして、快適に眠れる環境を整えましょう。しっかり睡眠を取ることは、夏バテ予防にもつながります。 ④ 栄養バランスの良い食事を意識する暑い日は、そうめんや冷たい麺類など、さっぱりしたものだけで済ませてしまいがちです。しかし、それだけでは栄養が偏ってしまうことも。豚肉や卵、大豆製品などのたんぱく質を意識して摂ることで、疲れにくい体づくりにつながります。食欲がない時は、薬味や香辛料を取り入れて、食べやすく工夫するのもおすすめです。 ⑤ 軽い運動や入浴で“暑さに慣れる”暑くなると、外に出るのが億劫になったり、シャワーだけで済ませたりしがちですよね。ですが、軽い運動や湯船に浸かる習慣は、体温調整機能を整え、暑さに慣れることにもつながると言われています。無理のない範囲で体を動かしたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったりして、少しずつ“暑さに負けにくい体”を作っていきましょう。 ----------------------------本格的な夏が来る前の今こそ、体調管理を見直すチャンスです。毎日のちょっとした工夫で、これからの暑い季節を元気に乗り切りましょう!【参考文献】・厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」・環境省「熱中症予防情報サイト」

Moon
2026/05/14
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LIFESTYLE
韓国発のお酢ドリンク「美酢」で目指せ健康生活!
みなさんはお酢ドリンクは飲んだことありますか?私は会社のカフェでお酢ドリンクを初めて飲み・・・そこからハマってしまい、自宅でも飲むようになりました。お酢は昔からダイエットや美容に効果的と言われていますが、料理で使うことはあれど、飲むのは何だか酸っぱそう・・・と敬遠していました。が、最近はとても飲みやすいものが色々販売されているのですね。 美酢(公式)一番よく買うのがこちらの「美酢(ミチョ)」希釈タイプのシリーズです!美酢は韓国で人気のお酢ドリンクで、水や炭酸水で割って飲む希釈液の他に、ストレートで飲めるもの、ゼリーと様々なタイプが用意されています。希釈タイプだけでもこのラインナップ!定番のざくろやりんごのほか、パイナップルやカラマンシー、いちごなどあまり見たことのない種類まで。プチ田舎な住宅街に住んでいますが、近所のドラッグストアにも(全部ではないけれど)沢山の種類が陳列されています。大きなスーパーやドラッグストアならもっとあるのかも?これだけ豊富な種類があるので、どれが自分の好みか色々試している最中です。 色んな種類をお試し中今飲んでるのはこちらのマスカットといちご。限定ものが好きなので、ちょっと珍しい種類につい手を伸ばしがちです。 水や炭酸水、牛乳や紅茶など色々な液体と組み合わせられますが、私は普段炭酸水で薄めて飲んでいます。マスカットもいちごもフルーティーな甘みの中にほどよくお酢感が組み合わさっていて、ジュースのような感覚で飲めちゃいます。美酢はお酢としてはカロリーが高い、とも言われていますが、それでも1杯100キロカロリー以下なので普通にジュースを飲むよりは良いでしょう!といった感じ。炭酸水で割っていることもあり満腹感があって、寧ろおやつの量は減ります!笑 あまり1日に沢山飲みすぎると胸やけする人もいるらしいので、1日1杯、ちょっと刺激を感じる方は気持ち割り材多めにすると良さそうです。 お酒の代わりになる・・・かも!?これはマスカット+炭酸水割りなのですが色も相まって・・・ちょっとお酒を飲んでいる気分になります。笑おしゃれなグラスに入れると雰囲気もバッチリ。果実酒が好きな方は、お酢の酸味がそれっぽい感覚になれるので、お酒の代わりに飲むと健康的で良いかもですね。 ===== 今までパイナップルや桃もチャレンジしましたが、私はどれも美味しくいただけました。ただどれが一番好きかというと・・・結局定番のざくろですかね。。 お酢効果のほどはまだよくわからないのですが、夏が近づいてきたことで喉も乾いて冷たい飲み物もほしくなるし、夏ライブに向けて美容も意識しつつ、これで体調を整えて健康的な夏を過ごしたいと思います!

muimui
2023/06/16
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