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LIFESTYLE
健康のための日課 毎日実践できますか?
2023年11月厚生労働省が「健康のための運動ガイド」を10年振りに改訂しました。その内容は成人(18歳以上)は「毎日60分以上の歩行(8000歩位)」と「週2~3日の筋肉トレーニング」を推奨すると発表しました。活動・運動量が多い人は少ない人と比べると、癌・認知症・循環器系病などの発症率が低い報告があるとの事です。今や癌は、2人に1人の発症率が当たり前になっていますよね。 「歩く」って、どのような状態を言うのでしょうか?毎日何かしらで歩いているので「一日8000歩位って、誰でも歩いているんじゃない?」と、思いますよね。以前、私自身に不具合があり整形外科に受診した時のことです。先生が「毎日、歩いていますか?」と、質問してきました。我が家にはワンコがいるので「毎日、犬の散歩で歩いてます。」と、自信をもって答えたところ「犬の散歩で歩いているのは『歩く』ことにはなりません。」と、返答がありました。医師による「歩く」は、「一定の時間、必要以外は止まらずに歩き続けること。」を指す。と、教えていただけました。なので日常生活で、止まったり歩いたりしていることは当然「歩行」にはならず「立っているのと同じ状態。」と、聞き、驚いたことがあります。なので、毎日8000歩位の歩行。これはかなり気合いを入れないとならないですね。 ご存じですか・・・?「日本人は世界中で一番座っている時間が長い民族」と、いう事実を。活動量が低い民族として、一位になってもなんの得もないですね・・・ さて、もうひとつ推奨されている「筋肉トレーニング」ですが、週2~3日を継続することによって、やはり、癌・心血管・そして糖尿病のリスクが低くなる報告があるとの事です。糖尿病は一型糖尿病と二型糖尿病があり、生活習慣から罹患するのは「二型糖尿病」になります。代表的な筋トレは、腕立て伏せやスクワットではないでしょうか。今は、スマホのアプリにも「無酸素トレーニング」のアプリもあるので、利用する方法もありですね。慣れない筋トレは、筋肉痛にみまわれて、ちょっと億劫になりますが・・・ 健康で毎日を過ごしている時は、日々の運動を日課にすることを忘れがち。健康で過ごす時間を長くするために、運動を取り入れるなら、今回改訂の運動ガイドを参考にしてみてはいかがでしょうか?毎日の実践は、いい結果をもたらしてくれることを願って。
はるを
2024/01/17
7
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LIFESTYLE
ウォーキングで出会う生き物たち
こんにちは。日本特有の高温多湿状態が、本格的になって来ましたね。今年は「スーパーエルニーニョ」になる可能性が大。と、言われています。予報通り、例年よりも暑くなるのでしょうか?ところで、通年をとおして、なにか運動をしていますか? 私は、毎日ではありませんが、ウォーキングをしています。自宅近くにある川の両側が「ジョギング・ウォーキングコース」になっているので利用しています。コースは、往復8キロ強。老いも若きも、早朝からウォーキングやジョギングを楽しんでいます。私は、コースの一部を周回するので、もう少し長い距離をせっせと歩きます。 桜が咲くと同時に、野鳥のカワセミが姿を見せる時季は、高価そうな望遠レンズを搭載したアマチュアカメラマンが沢山集まり、カワセミの撮影会が行われています。私も実際のカワセミを見ました。すずめ程の大きさですが、色鮮やかで綺麗な鳥でした。 梅雨の今は、至る所で紫陽花が咲き、道行く人の目を楽しませてくれます。紫陽花の花言葉って知っていますか?花の色によって違うようですが、定番の紫・青の紫陽花の花言葉は、「冷淡」「無情」「知的」「辛抱強い愛」ピンクの紫陽花は「元気な女性」白は「寛容」などがあるようです。 他に調べていて、ちょっと驚いたのが、「母の日」のカーネーションの贈り物は定番ですが、紫陽花も贈り物として人気があるそうです。なかでも「元気な女性」の花言葉を持つ、ピンクの紫陽花が好まれているそうです。 お花の好きなお母さんには、紫陽花もカーネーションも贈り物にはピッタリ。喜ばれますね。 紫陽花も、沢山の品種がありますね。白の紫陽花を最初に見た時は「コレ何?」状態でした。どの品種も咲いている期間が長くて、生命力の強さを感じます。紫陽花の咲く期間も終盤に入って来ましたが、まだ、楽しめそうですね。 夏場は「ひまわり」ですが、最近は、その姿をあまり見かけません。以前は、もっと、見たような気がするのですが・・・夏場のウォーキングコースを歩くことは初めてなので、もし、ひまわりをみかけたら、写真に収めたいと思います。 同じコースでも、四季によって目にする様子が変化するので、楽しもうと思っています。
はるを
2023/07/29
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