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LIFESTYLE
5月なのに暑すぎる…!早めに始める夏バテ対策
5月半ばですが、もう日中は半袖で過ごせる日がほとんどになってきましたね。気温の高い日が続き、「まだ5月なのにこんなに暑いの?」と感じている方も多いのではないでしょうか。そんな中、すでに「なんだか体がだるい…」「食欲が落ちてきたかも…」「疲れが抜けにくい…」といった不調を感じている人もいるかもしれません。いわゆる“夏バテ”は、医学的な病名ではなく、暑さによる体調不良の総称とされています。特に、気温差が大きく、体がまだ暑さに慣れていないこの時期は、不調が出やすいタイミングでもあります。そこで今回は、今日から簡単にできるおすすめの夏バテ対策をご紹介します! ① 冷たいものを摂りすぎない暑い日は、冷たい飲み物やアイスをつい食べたくなりますよね。しかし、冷たいものばかり摂っていると胃腸が冷えてしまい、食欲低下やだるさにつながることがあります。常温の飲み物を選んだり、温かいスープを1品取り入れたりするだけでも、体への負担を減らすことができます。 ② こまめな水分補給を意識する気温が高くなるこの時期は、知らないうちに汗をかいていることも少なくありません。「喉が渇いた」と感じる前に、こまめに水分を摂ることが大切です。外出時や運動後は特に意識して水分補給を行いましょう。また、汗をたくさんかいた日は、塩分もあわせて補給するのがおすすめです。 ③ 睡眠環境を整える暑さで寝苦しい日が増えると、睡眠の質が下がり、疲れが取れにくくなってしまいます。エアコンや扇風機を上手に活用したり、通気性の良い寝具やパジャマを使ったりして、快適に眠れる環境を整えましょう。しっかり睡眠を取ることは、夏バテ予防にもつながります。 ④ 栄養バランスの良い食事を意識する暑い日は、そうめんや冷たい麺類など、さっぱりしたものだけで済ませてしまいがちです。しかし、それだけでは栄養が偏ってしまうことも。豚肉や卵、大豆製品などのたんぱく質を意識して摂ることで、疲れにくい体づくりにつながります。食欲がない時は、薬味や香辛料を取り入れて、食べやすく工夫するのもおすすめです。 ⑤ 軽い運動や入浴で“暑さに慣れる”暑くなると、外に出るのが億劫になったり、シャワーだけで済ませたりしがちですよね。ですが、軽い運動や湯船に浸かる習慣は、体温調整機能を整え、暑さに慣れることにもつながると言われています。無理のない範囲で体を動かしたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったりして、少しずつ“暑さに負けにくい体”を作っていきましょう。 ----------------------------本格的な夏が来る前の今こそ、体調管理を見直すチャンスです。毎日のちょっとした工夫で、これからの暑い季節を元気に乗り切りましょう!【参考文献】・厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」・環境省「熱中症予防情報サイト」

Moon
2026/05/14
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GOURMET
秋バテで食欲がない…対策ができる食材は?10分前後の簡単レシピ3選も
暑い夏が過ぎ去ったのに夏バテのような症状が終わらない方は、「秋バテ」かもしれません。秋バテは体のだるさ、食欲不振、胃もたれ、めまい、頭痛などの症状がみられます。夏バテの疲れがとれていないことに加え、急な天候変化が原因と言われています。 秋バテの食欲不振対策には、効果的な食材を摂ることが重要です。体がだるくて食事の支度をするのも辛い方向けに、10分前後で簡単に作れる食事レシピを3つ紹介します。栄養をしっかり摂って、体調を回復させましょう! 夏の疲れがとれない秋バテの食欲不振対策の鍵は「食養生」秋バテの対策には、効果的な食材を取り入れて「食養生」をするのが大切です。秋に旬を迎える下記の3つの食材を日々の食事に取り入れてみましょう。 ・さつまいも…さつまいもには整腸作用があるヤラピンという成分や食物繊維が含まれます。また、ビタミンB群やミネラルを含むので、栄養補給にもなりますよ。 ・しいたけ…しいたけには体を温める作用があるので、胃腸が冷えている時にピッタリの食材です。しいたけに含まれる多糖類は免疫力アップ効果もあり、秋以降に積極的に摂ると良いでしょう。 ・カブ…カブに含まれるアミラーゼには整腸作用があります。生で食べると弱った胃腸に効果があり、煮物などに調理すると胃腸を温めてくれる効果があります。 10分前後でできるレシピで秋バテを克服!疲れていても作れる料理3つ秋バテの食欲不振対策に良い食材をご紹介しましたが、そもそも秋バテで調理をしたくない方もいらっしゃるでしょう。ここでご紹介するレシピは電子レンジ調理で素材1つで簡単に作れるので、調理や片付けの時間を短縮したい方にもオススメですよ。 【朝食や間食に!電子レンジで焼き芋】①焼き芋1本、濡らしたキッチンペーパー(さつまいもを覆う枚数)、ラップ、竹串を1本用意します。②焼き芋をキッチンペーパーで包み、ラップを巻きつけます。③600Wの電子レンジで1分半加熱し、次に200Wで8〜10分加熱します。さつまいもに竹串がスッと入れば完成です。硬い場合はキッチンペーパーとラップで包み直し、200Wで30秒ずつ追加で加熱しましょう。 【優しい味が胃腸を元気にする「カブのレンジ煮」】①カブを2〜3個用意し、皮をむき、6等分のくし切りにします。②耐熱容器に切ったカブ、水1カップ、出汁の素2g、醤油小さじ1、みりん大さじ1、塩小さじ1/2を入れて600Wの電子レンジで10分加熱しましょう。時間があるときは、そのまま冷ますと味がしみて美味しくなりますよ。 【あと一品に役立つ「しいたけの甘辛煮」】①しいたけ6つの根元を切り落とし、縦半分に切ります。②耐熱容器に酒とみりん各大さじ1、砂糖小さじ1、醤油小さじ2、水大さじ2を入れます。③600Wの電子レンジで3分加熱し、粗熱がとれたら完成です。 まとめ秋バテの食欲不振対策ができる食材やレシピをご紹介しました。秋の旬の食材には、秋バテ対策効果があるものが多いので、積極的に取り入れていきましょう。体調を整えて美味しい食材がたくさんの秋を楽しめるようになりたいですね。
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2023/07/29
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